Іноді ви навіть не підозрюєте, що певні дії в даний момент завдають непоправної шкоди суглобам. Читайте поради MediGlobus про те, що робити і чого уникати, щоб уберегти себе від ортопедичних проблем, з якими стикаються мільйони людей у всьому світі. У цій статті ми вказали найпоширеніші причини пошкодження суглобів, уникаючи яких можна довго залишатися активним і рухатися без болю.
№1: Важкий тягар
Чи знали ви, що навантаження на суглоби в 4 рази перевищує вагу, яку ви піднімаєте? Крім того, напружуються спина, стегна та ноги. Ваша надмірна вага також спричиняє порушення. У результаті всі суглоби втрачають функціональність, набрякають і починають боліти. На цьому процес руйнування опорно-рухового апарату не зупиняється. Надмірна маса тіла плюс підняття важких предметів — швидко зношує суглоби, особливо колін і таза. Щоб не допустити плачевної ситуації, потрібно скинути зайву вагу і не тягати «важкі предмети».
Навіть невелика втрата ваги може вдвічі знизити ймовірність розвитку остеоартриту колінного суглоба. При цьому жінки схильні до вищого ризику розвитку цього захворювання, ніж чоловіки. Хоча й представники сильної статі не застраховані від цієї хвороби.
Якщо у пацієнта ожиріння 2–3 ступеня, а також дієти та спорт не допомагають, варто задуматися про баріатричну хірургію. Операції зі зменшення об’єму шлунка дозволять позбутися зайвих кілограмів і поліпшити стан здоров’я.
Читати: №2: «Залипання» в телефоні
Чи чули ви коли-небудь про проблему «пальців, що друкують»? Ваші сухожилля можуть подразнюватися і блокувати великий палець у зігнутому положенні. Постійна робота з телефоном також негативно впливає на стан вашої шиї та плечей. Якщо ви при цьому згинаєте шию настільки, що підборіддя торкається грудей, це рівнозначно тому, ніби ваша шия утримувала 5 голів замість однієї.
№3: Любов до підборів
Чим вищий каблук, тим більше навантаження на ваші суглоби. У першу чергу страждає стопа. Також доводиться напружуватися м’язам стегна, щоб коліна залишалися випрямленими. Ну і, звичайно ж, ваші коліна, вони теж страждають від взуття на високих підборах. Якщо ви носите високі підбори щодня, ризик розвитку остеоартриту значно зростає. Уже в 40 років можна пошкодувати про пристрасть до такого взуття.
Для діагностики стану опорно-рухового апарату та усунення проблем із суглобами записуйтеся на лікування за кордоном. Залиште свої контактні дані, ми зв’яжемося з вами найближчим часом.
№4: Економія на спортивному взутті
За словами фізіотерапевта та ортопеда лікарні Atrium Health Метта Мінарда: «Взуття впливає на кількість і силу ударів, які зазнає колінний суглоб під час кожного кроку. Правильне взуття — це перша лінія захисту при болях у колінах».
Спеціалізоване взуття для різних видів спорту було створено не просто так. Наприклад, кросівки з високим верхом для баскетболу можуть захистити ваші щиколотки від вивихів і розтягнень. Однак надто сильна фіксація може заважати природним рухам ноги та спричинити біль.
Порада: підбирайте взуття залежно від виду вашої активності. Не економте на хорошій парі кросівок, адже лікувати хворі суглоби набагато дорожче.
Як же вибрати гарне взуття? Чи є якісь найкращі бренди? Однозначної відповіді на ці питання немає. Вибір взуття — суто індивідуальний процес. Якщо одні кросівки чудово підійшли вам, це не означає, що вони також підійдуть іншій людині.
«Немає єдиного найкращого бренду», — каже Метт Мінард. «Усе залежить від того, як нога сидить у тому чи іншому взутті та як це впливає на ходу людини. Підбирайте взуття під себе.»
№5. Любов до клацання суглобами пальців рук
Попри поширену помилкову думку, що клацання пальцями може спричинити артрит (запальний процес у суглобових структурах), це не так. Проте варто позбутися цієї шкідливої звички. Дослідження показують, що це може призвести до значного збільшення, ослаблення та болючості суглобів рук.
№6: Неправильний розподіл навантаження
Коли навантаження розподіляється неправильно, страждають суглоби. Якщо вам потрібно відчинити важкі двері, штовхніть їх плечем, а не пальцями. Коли ви піднімаєте щось з підлоги, зігніть ноги в колінах і використовуйте сильні м’язи ніг. Якщо ви несете щось важке, перенесіть навантаження на долоню, а не на пальці.
Для лікування артритів та артрозів за кордоном звертайтеся до лікарів-координаторів міжнародної медичної платформи MediGlobus. Ми допоможемо з вибором клініки та лікаря. За потреби організуємо онлайн-консультацію з ортопедом.
№7: Повна відсутність вагових навантажень
Пам’ятаєте, ми говорили про те, що не можна змушувати себе піднімати важкі вантажі? Однак правильне силове тренування піде тільки на користь. Тільки пам’ятайте, що всього має бути в міру і «перегинати палицю» не варто. Як тільки вам виповниться 40 років, ваші кістки почнуть ставати трохи тоншими і частіше ламатися. Якщо ви нарощуєте м’язи за допомогою силового тренування, це уповільнює втрату кісткової тканини і навіть викликає її новий ріст.
«Найнебезпечніше, що ви можете зробити, маючи артрит, — це взагалі нічого не робити», — каже Кейт Лоріг, директорка Дослідницького центру Стенфордського університету.
На думку експертів Гарвардської медичної школи, зміцнення м’язів навколо колін або стегон дозволяє підтримувати здоров’я суглобів. «Натренована» м’язова тканина перебере на себе деякі з амортизуючих функцій, які виконує хрящ. Також вона може утримувати суглоби в максимально функціональному та менш болісному положенні. Регулярна фізична активність сприяє виробленню мастила хрящів суглоба, тим самим зменшуючи скутість рухів і біль. Таким чином, ви не тільки зміцнюєте м’язи, але також робите свої кістки більш щільними. Все це сприяє стабілізації ваших суглобів і знижує ймовірність отримати травму.
№ 8: Сон у положенні — обличчям донизу
Це, можливо, допоможе вам позбутися хропіння, але не буде настільки корисним для вашого організму. Коли ви спите на животі, ваша голова відхиляється назад і створює тиск на хребет. Крім того, ваша голова дуже довго перебуває в одному положенні й перенапружується. У результаті страждають суглоби та м’язи.
№9: Перебування в одному положенні
Вашому тілу потрібні розтяжки. Розтягуйтеся вранці та ввечері, під час роботи, сидячи на стільці та встаючи з нього. Регулярні розтяжки допоможуть зміцнити м’язи та сухожилля. Це також може зробити їх більш гнучкими. Все це дозволяє вашим суглобам рухатися легше та допомагає м’язам навколо них працювати краще.
№10: Куріння та жувальний тютюн
Нікотин із сигарет та жувального тютюну зменшує приплив крові до кісток, а також до міжхребцевих дисків, і знижує вміст кальцію в кістках. Крім того, тютюн знижує рівень естрогену — гормону, необхідного для здоров’я кісток, — через що сповільнюється їхній ріст.
Куріння погіршує перебіг хронічних запальних процесів в організмі, зокрема ревматоїдного артриту. Запальний ефект нікотину сприяє прогресуванню цієї патології та посилює її симптоми.
Крім того, у курців менше шансів на тривалу ремісію та менш виражений ефект від медикаментозної терапії (анти-TNF-альфа-препарати, які є ліками першої лінії для лікування ревматоїдного артриту).
| Згідно з результатами дослідження Гарвардської медичної школи та її дочірніх академічних центрів охорони здоров’я, відзначається взаємозв’язок між курінням та виникненням ревматоїдного артриту. Дослідження показало, що відмова від куріння знижує ризик розвитку цього захворювання у кілька разів. |
За кордоном доступні нові препарати для боротьби з ревматоїдним артритом. Щоб організувати лікування захворювання в одній із провідних закордонних клінік, записуйтеся на нашому сайті. Ми знайдемо найкращий варіант вирішення Вашої медичної проблеми.
№11. Поганий сон
Дослідження показують, що люди з артритом відчувають сильніший біль після неспокійних ночей. Одна з теорій полягає в тому, що коли ви погано спите, у вашому тілі виникає запалення. Згодом це може призвести до пов’язаних із цією ситуацією проблем зі здоров’ям.
№12: Сидіти, напівлежачи на стільці
З-за столу видно лише вашу голову? Ви не сидите на стільці, а напівлежите? Це посилює напругу у ваших м’язах і суглобах, а також втомлює їх. Тримайте спину рівно, а плечі опущеними й випрямленими. Можливо, це складніше, але з часом тіло вам подякує.
№13: Робота за комп’ютером
Від роботи за комп’ютером болять не тільки очі. Страждають ваші м’язи та суглоби: шия, лікті, зап’ястя, спина та плечі. Проблема полягає не тільки в неправильній позі, а й у тому, що ви перебуваєте в такому положенні надто довго.
М’язи та сухожилля можуть боліти внаслідок повторюваних рухів та незручних поз. Це відоме як «травма від надмірного навантаження». Біль зазвичай виникає в лікті, зап’ясті або руці у користувачів комп’ютерів. Симптоми цих травм від надмірного навантаження включають дискомфорт, набряк, скутість, слабкість і оніміння суглоба.
Щоб не допустити погіршення ситуації та не «дочекатися» проблем із суглобами, намагайтеся дотримуватися таких рекомендацій:
- Піднімайте руки вгору, щоб зняти навантаження з плечей і шиї.
- Обов’язково вставайте та рухайтеся щогодини.
- Слідкуйте за правильним положенням тіла, не сутультеся.
- Ідеальний варіант — мати спеціальний комп’ютерний стіл і стілець, які регулюються по висоті.
- Використовуйте ергономічну клавіатуру, щоб руки та зап’ястя перебували в більш природному положенні.
Підсумок
- Неправильні дії або бездіяльність згубно позначаються на роботі суглобів. Надмірна вага, носіння невідповідного взуття на високих підборах, сидячий спосіб життя, поганий сон, куріння та інші фактори можуть поступово «знищувати» опорно-руховий апарат.
- Щоб запобігти передчасному зношенню та руйнуванню суглобів, потрібно стежити за своїм харчуванням, підтримувати здорову вагу, відмовитися від куріння та вести активний спосіб життя. Також не завадить носити правильне взуття, обмежувати час роботи за комп’ютером, висипатися та не проводити занадто багато часу за телефоном.
- Якщо суглоби «дають про себе знати», необхідно звернутися до лікаря, пройти обстеження та розпочати лікування. За кордоном доступні передові консервативні та оперативні методи боротьби з патологіями опорно-рухового апарату. Тут застосовують стовбурові клітини, PRP-терапію, апаратну реабілітацію, а у важких випадках — ендопротезування суглобів.
Більше інформації про діагностику та лікування суглобів за кордоном можна отримати у лікарів-координаторів MediGlobus. Залиште заявку — ми зателефонуємо вам найближчим часом.
