RU
Порой вы даже не догадываетесь, что определенные действия в данный момент наносят непоправимый вред суставам. Читайте советы MediGlobus о том, что делать, и чего избегать, чтобы уберечь себя от ортопедических проблем, с которыми сталкиваются миллионы людей во всем мире. В этой статье мы указали наиболее частые причины повреждения суставов, избегая которые можно долго оставаться активным и двигаться без боли.
Слушать статью:
№1: Тяжелая ноша
Вы знали, что нагрузка на суставы в 4 раза больше, чем вес, который вы поднимаете. Помимо этого, напрягается спина, бедра и ноги. Ваш личный избыточный вес также вызывает нарушения. В результате, все суставы теряют функциональность, опухают и начинают болеть.
На этом процесс разрушения опорно-двигательного аппарата не останавливается. Чрезмерная масса тела плюс поднятие тяжестей – быстро изнашивает суставы, особенно колен и таза. Чтобы не допустить плачевной ситуации, нужно сбросить лишний вес и не таскать “увесистые предметы”.
Даже небольшая потеря веса может вдвое снизить вероятность развития остеоартрита коленного сустава. При этом женщины подвержены более высокому риску развития недуга, чем мужчины. Хотя и представители сильного пола не застрахованы от болезни.
Если у пациента ожирение 2-3 степени, а также ему не помогают диеты и спорт, стоит задуматься о бариатрической хирургии. Операции по уменьшению объема желудка позволят избавиться от ненужных килограммов и улучшить состояние здоровья.
Читать: №2: «Залипание» в телефоне
Вы когда-нибудь слышали о проблеме «печатающих пальцев»? Ваши сухожилия могут раздражаться и блокировать большой палец в изогнутом положении. Постоянная работа с телефоном также негативно влияет на состояние ваших шеи и плеч. Если вы при этом сгибаете свою шею настолько, что подбородок касается груди, это равноценно тому, если бы ваша шея удерживала 5 голов вместо одной.
№3: Любовь к каблукам
Чем выше каблук, тем больше нагрузки на ваши суставы. В первую очередь страдает стопа. Также работать усерднее приходится мышцам бедра, чтобы колени оставались не согнутыми. Ну и конечно же ваши колени, они тоже страдают от обуви на высоком каблуке. Если вы носите высокий каблук каждый день, шансы на остеоартрит значительно повышаются. Уже в 40 можно пожалеть о пристрастии к такой обуви.
Для диагностики состояния опорно-двигательного аппарата и устранения проблем с суставами, записывайтесь на лечение за границей. Оставляйте свои контактные данные, мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
№4: Экономия на спортивной обуви
По словам физиотерапевта и ортопеда больницы Atrium Health Метта Минарда: “Обувь влияет на количество и силу ударов, которые испытывает коленный сустав при каждом шаге. Правильная обувь – первая линия обороны при болях в коленях».
Специализированную обувь для различных видов спорта придумали не просто так. Например, кроссовки с высоким верхом для баскетбола могут защитить ваши лодыжки от вывихов и растяжений. Однако слишком большая поддержка может помешать естественному движению ноги и стать причиной боли.
Совет один: подбирайте обувь в зависимости от вида вашей активности. Не экономьте на хорошей паре кроссовок, ведь лечить больные суставы намного дороже.
Как же выбрать хорошую обувь? Есть ли какие-то лучшие бренды? Однозначного ответа на эти вопросы нет. Выбор обуви – сугубо индивидуальный процесс. Если одни кроссовки отлично подошли вам, это не значат что другому человеку они также будут впору.
«Нет ни одного наилучшего бренда, — говорит Метт Минард. «Все дело в том, как нога подходит к той или иной обуви и как это влияет на походку человека. Подбирайте обувь под себя.”
№5. Любовь к щелканью суставами пальцев рук
Несмотря на ошибочное мнение, что щелканье пальцами может вызвать артрит (воспалительный процесс суставных структур), это не так. Тем не менее, стоит избавиться от вредной привычки. Исследования показывают, что это может привести к значительному увеличению, ослаблению и болезненности суставов рук.
№6: Неправильное распределение нагрузки
Когда неправильно распределяется нагрузка, расплачиваются суставы. Если вам нужно открыть тяжелую дверь, толкните ее плечом, а не пальцами. Когда вы поднимаете что-то с пола, согните ноги в коленях и используйте сильные мышцы ног. Если вы несете что-то тяжелое, перенесите нагрузку на ладонь, а не на пальцы.
Для лечения артритов и артрозов за границей, обращайтесь к врачам-координаторам международной медицинской платформы MediGlobus. Мы поможем с выбором клиники и доктора. При необходимости организуют онлайн консультацию с ортопедом.
№9: Полное отсутствие весовых нагрузок
Помните, мы говорили о том, что нельзя насиловать себя поднятием тяжелых грузов? Однако правильная силовая тренировка пойдет только на пользу. Только помните, что всего должно быть в меру и “перегибать палку” не стоит. Как только вам исполнится 40 лет, ваши кости начнут становиться немного тоньше и чаще ломаться. Если вы наращиваете мышцы с помощью силовой тренировки, это замедляет потерю костной ткани и даже вызывает ее новый рост.
Самое опасное упражнение, которое вы можете сделать, когда у вас артрит, — это вообще ничего не делать», — говорит Кейт Лориг, директор Исследовательского центра Стэнфордского университета.
По мнению экспертов Гарвардской медицинской школы, укрепление мышц вокруг коленей или бедер позволяет поддерживать здоровье суставов. “Натренированная” мышечная ткань возьмет на себя некоторые из амортизирующих функций, которые выполняет хрящ. Также она может удерживать суставы в максимально функциональном и менее болезненном положении. Регулярная физическая активность способствует выработке смазки хрящей сустава, тем самым уменьшая скованность движений и боль.
Таким образом, вы не только укрепляете мышцы, но также делаете свои кости более плотными. Все это способствует стабилизации ваших суставов и снижает шансы получить травму.
№7: Сон в положении – лицом вниз
Это возможно поможет вам избавиться от храпа, но не будет столь же полезным для вашего тела. Когда вы спите на животе, ваша голова сдвигается назад и создает давление на позвоночник. Также ваша голова очень долго находится в одном положении и перенапрягается. В результате страдают суставы и мышцы.
№8: Пребывание в одном положении
Вашему телу нужны растяжки. Потягивайтесь утром и вечером, во время работы, сидя на стуле и встав с него. Регулярное растяжение поможет укрепить мышцы и сухожилия. Это также может сделать их более гибкими. Все это позволяет вашим суставам двигаться легче и помогает мышцам вокруг них работать лучше.
№10: Курение и жевательный табак
Никотин из сигарет и жевательного табака сокращает приток крови к вашим костям, а также дискам в спине и ограничивает количество кальция в костях. Помимо этого, табак сокращает количество эстрогена, гормона, необходимого для здоровья костей, из-за чего замедляется их рост.
Курение усугубляет течение хронических воспаленных процессов в организме, в частности ревматоидного артрита. Воспалительный эффект никотина способствует прогрессированию данной патологии и усиливает ее симптоматику.
Кроме того, у курильщиков меньше шансов на длительную ремиссию и менее выраженный эффект от медикаментозной терапии (анти-TNF-альфа-препараты, которые являются лекарствами первой лини для лечения ревматоидного артрита).
Согласно результатам исследования Гарвардской медицинской школы и, ее дочерних академических центров здравоохранения, отмечается взаимосвязь между курением и возникновением ревматоидного артрита. Исследование показало, что отказ от курения снижает риск развития недуга в несколько раз.
За границей доступны новые препараты для борьбы с ревматоидным артритом. Для организации лечения заболевания в одной из ведущих зарубежных клиник, записывайтесь на нашем сайте. Мы найдем наилучший вариант решения Вашей медицинской проблемы.
№11. Плохой сон
Исследования показывают, что люди с артритом испытывают больше боли после беспокойных ночей. Одна из теорий заключается в том, что когда вы плохо спите, возникает воспаление в вашем теле. Это со временем может привести к связанным с данной ситуацией проблемам со здоровьем.
№12: Сидеть полулежа на стуле
Из-за стола видно только вашу голову? На стуле вы не сидите, а полулежите? Это усиливает напряжение в ваших мышцах и суставах, а также утомляет их. Держите спину прямо, а плечи опущенными и выпрямленными. Возможно, это сложнее, но со временем тело скажет вам спасибо.
№13: Работа за компьютером
От работы за компьютером болят не только глаза. Страдают ваши мышцы и суставы: шея, локти, запястья, спина и плечи. Проблема заключается не только в плохой позе, но и в том, что вы находитесь в таком положении слишком долго.
Мышцы и сухожилия могут стать болезненными при повторяющихся движениях и неловких позах. Это известно как «травма чрезмерного использования». Болезненность обычно развивается в локте, запястье или руке пользователей компьютеров. Симптомы этих травм чрезмерного использования включают дискомфорт, отек, тугоподвижность, слабость и онемение сустава.
Чтобы не запустить ситуацию и не “досидеться” до проблем с суставами, постарайтесь выполнять следующие рекомендации.
Поднимайте руки вверх, чтобы снять груз с плеч и шеи.
Обязательно вставайте и двигайтесь каждый час.
Обращайте внимание за правильным положением тела, не горбьте спину.
Идеальный вариант иметь специальный компьютерный стол и стул, которые регулируются по высоте.
Используйте эргономичную клавиатуру, чтобы руки и запястья находились в более естественном положении.
Резюме
Неправильные действия или бездействие пагубно сказываются на работе суставов. Лишний вес, ношение неправильной обуви на высоком каблуке, сидячий образ жизни, плохой сон, курение и прочие критерии могут постепенно “убивать” опорно-двигательный аппарат.
Чтобы не допустить преждевременного изнашивания и разрушения суставов нужно следить за своим питание, поддерживать здоровый вес, отказаться от курения и быть активным. Также не помешает носить правильную обувь, дозировать время работы за компьютером, высыпаться и не засиживаться в телефоне.
Если суставы “дают о себе знать”, необходимо обратиться к доктору, пройти обследования и начать терапию. За границей доступны передовые методы консервативные и оперативные методы борьбы с патологиями опорно-двигательного сустава. Здесь применяют стволовые клетки, PRP-терапию, аппаратную реабилитации и в тяжелых случаях, эндопротезирование суставов.
Больше информации о диагностике и лечении суставов за границей, узнайте у врачей-координаторов MediGlobus. Оставляйте заявку – мы перезвоним Вам в кратчайшие сроки.
Источники
- Center of Disease and Control Prevention
- Mayo Clinic Healthy Living
- The Wall Street Journal
- WebMD Magazine Digital
- The Wiley Online Library
