RU
1. Влияние стресса на организм |
2. 10 признаков хронического стресса |
3. Какие заболевания могут быть связаны со стрессом? |
4. Стресс и рак |
5. Способы снять стресс |
Стресс как фактор развития или обострения заболеваний играет свою роль в большом числе диагнозов, из-за чего в западной медицине ему было дано неофициальное имя “тихий бич” (“silent scourge”). Навыки его своевременного выявления и предупреждения, а также способы снять стресс необходимы каждому современному человеку. Мы попросили штатного психолога MediGlobus детальнее рассказать о том, что нужно знать о стрессе – в особенности, людям, которые уже имеют серьезные проблемы со здоровьем; и то, как человек может сам себе помочь дома. Ответы на эти вопросы вы сможете найти в нашей статье.
Слушать статью:
Что такое стресс и как он влияет на организм?
Стресс – это адаптивное состояние организма, что включается в критических ситуациях, когда от поведения может зависеть здоровье или жизнь человека. Стресс помогает нам выложиться на все 100% в экстремальных ситуациях, не обращая внимание на усталость, но в долгосрочной перспективе его влияние на организм негативное.
Реакция организма на стресс систематическая, а это значит, что она включает в себя все системы органов. Начиная от сердца, что изменяет частоту сердцебиения, и заканчивая гормонами, выделяемыми в кровь – наиболее важными из которых являются адреналин и кортизол. В теле начинает более активно выделяться глюкоза, благодаря чему человек чувствует прилив энергии. Сердце, мышцы, легкие работают на максимуме своих возможностей, в то время как другие системы – например, желудочно-кишечная или половая – отходят на задний план. Все это очень важно для выживания в краткосрочной перспективе, но как мы можем увидеть, длительное пребывание организма в таких условиях не позволяет органам нормально выполнять свои функции и человеку в целом восполнить свой запас энергии.
Хронический стресс, который в сегодняшнем обществе чаще всего связан с социальными факторами – учеба, работа, семья – негативно сказывается на работе внутренних органов. Даже на психологическом уровне мы наблюдаем изменения – человек становится более эмоциональным, реактивным, ему становится труднее мыслить нешаблонно. В зависимости от индивидуальных особенностей, со временем в теле могут развиться проблемы с опорно-двигательной, дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной, желудочно-кишечной, нервной или репродуктивной системой. В медицине для такой группы заболеваний применяется название психосоматические – то есть такие, первопричиной которых стала психологическая реакция пациента на события его жизни, а не, например, инфекция или несчастный случай.
Для того, чтобы лучше понимать масштаб проблемы, давайте обратимся к статистике. Согласно авторитетной социологической компании Gallup, ежегодно проводящей измерение уровня стресса в 121 странах, в среднем 1 из 4 взрослых регулярно находится в состоянии повышенного стресса. При чем этот показатель отличается в разных странах – с наиболее высокими результатами в Афганистане, Лебаноне и Турции. Что интересно – такие страны, как Украина, Молдова, Грузия, Израиль, Казахстан, обычно занимают более низкие места в этом рейтинге.
Читать: 10 признаков хронического стресса
Йельский Университет выделяет следующие симптомы, которые чаще всего указывают на то, что человек находится в состоянии хронического стресса:
Физическая боль, которая может возникать в различных частях тела – плечах, ногах, животе, голове и т.д.;
Постоянная истощенность – как физическая, так и эмоциональная;
Забывчивость;
Изменения эмоционального фона;
Социальная самоизоляция;
Нарушения сна, в частности, бессонница, беспокойный сон, или наоборот – постоянная усталость и сонливость;
Трудности в концентрации внимания;
Изменения аппетита;
Эмоциональное онемение, чувство “пустоты внутри”;
Повышенная опора на вредные привычки – алкоголь, курение, переедание и т.д.
Каждый человек индивидуален и не у всех будут наблюдаться одинаковые признаки стресса. Принято считать, что наличие как минимум 3-5 симптомов из вышеперечисленных, которые стабильно присутствуют в течении нескольких недель – это серьезный показатель присутствия хронического стресса.
Стресс также может влиять на половую систему. Одним из наиболее распространенных последствий стресса у женщин является аменорея – нарушение менструального цикла. Хронический стресс также имеет опасный эффект на потенциальную возможность забеременеть и выносить ребенка. У мужчин симптомы стресса могут быть связаны с эректильной дисфункцией, снижением либидо, ухудшением качества спермы.
Какие заболевания могут быть связаны со стрессом?
Хотя неверно говорить о том, что стресс – это единственный фактор, вызывающий то или иное заболевание, он часто может играть решающую роль в развитии недуга, усугубляя уже существующие нарушения баланса в организме или отягощая присутствующие болезни. Различные исследования показывают, что стресс тесно связан с такими опасными и распространенными болезнями, как повышенное давление, образование бляшек в сосудах, желудочные язвы, сахарный диабет, депрессия.
Согласно статистике США, хронический стресс связан со всеми 6-ми наиболее распространенными причинами смертности – ИБС, раком, несчастными случаями, респираторными заболеваниями, циррозом печени и самоубийством.
Иммунные заболевания
Хронический стресс негативно сказывается на иммунитете. Он делает человека более уязвимым ко всем инфекциям, к тому же, ослабевает способность иммунитета бороться с болезнями и повышает риск повреждения тканей после длительного воспаления. Кроме того, эффективность вакцинации также снижается.
Исследования показали, что стрессоры, связанные с изменением социальных ролей, имеют наиболее неблагоприятное влияние на иммунитет. Чем дольше длится такое воздействие, тем выше риск невозвратимых последствий. Кроме того, пожилые люди являются более уязвимыми к развитию иммунных нарушений в ответ на хронический стресс.
Эндокринологические болезни
Центры мозга, отвечающие за стресс-реакции, также занимаются контролем и регулированием гормональной (эндокринной системы) организма. Хронический стресс нарушает ее работу, приводя к многим заболеваниям. Некоторые из этих реакций могут привести к таким нарушениям, как болезнь Грейвса, гонадальная дисфункция, психосексуальная карликовость и ожирение.
Одним из важных открытий, сделанных за последние десятилетия, стало подтверждение связи между хроническим стрессом и сахарным диабетом 2 типа.
Сердечно-сосудистые недуги
Хронический стресс может способствовать возникновению долгосрочных проблем с сердцем и кровеносными сосудами. Последовательное и постоянное увеличение частоты сердечных сокращений, повышение уровня гормонов стресса и артериального давления имеет тяжелые последствия для организма, увеличивая риск развития гипертонии, инфаркта или инсульта. Это также может способствовать воспалению коронарных артерий, повышая риск приступа. Кроме того, существует связь между тем, как человек реагирует на стресс, и уровнем холестерина.
Американская Ассоциация Психологов (APA) обращает внимание, что женщины в постменопаузном возрасте более подвержены негативному влиянию стресса на сердечно-сосудистую систему.
Расстройства пищевой системы
Стресс влияет на иннервацию желудочно-кишечной системы, что может спровоцировать боль, тошноту, вздутие живота и другие неприятные ощущения. Напряженные ситуации у многих людей сопровождаются такими физическими ощущениями, как изжога, тошнота, нарушения аппетита. Кроме того, что человек становится более чувствительным к дискомфортным ощущениям, баланс микрофлоры кишечника также нарушается. Как следствие, у человека ухудшается усвоение питательных веществ. Всё это в комплексе взаимосвязано друг с другом и негативно сказывается на эмоциональном и психологическом самочувствии человека. Особенно уязвимыми являются люди, страдающие от хронических расстройств пищеварительной системы, таких как синдром раздраженного кишечника.
Как связаны стресс и рак?
Многие авторитетные организации, в том числе – Национальный Институт Онкологии США, Организация Cancer Research UK, а также престижные университеты, такие как Стенфорд и Гарвард, подтверждают наличие слабой связи между хроническим стрессом и повышенным риском развития рака.
Одним из наиболее важных факторов, через которые стресс способен привести развитие рака, являются вредные привычки. Алкоголь, курение, жирная нездоровая пища для многих становится способом расслабиться после напряженного рабочего дня. Однако, негативные последствия на здоровье, в особенности при систематическом и регулярном злоупотреблении, никуда не исчезают.
Еще одним из механизмов влияния стресса на рак является иммунный. Цитируя доктора Тима Эллиота, профессора Университет Саутгемптона, “Наш иммунитет постоянно уничтожает раковые клетки, которые регулярно образуются вследствии случайных мутаций ДНК. Без него, мы значительно чаще болели бы раком”. Однако, как мы уже говорили, хронический стресс может ослабить иммунитет, из-за чего клетки-защитники “упустят” опухоль на первых этапах образования и позволят ей развиться в полноценный онкологический процесс. Пусть этот механизм и не является основопологающим в развития рака, однако различные исследования доказывают связь между хроническим стрессом и раком предстательной железы, груди, легких, кишечника, поджелудочной железы и т.д. Также было выявлено, что онкобольные, которые находятся в состоянии сильного стресса и не имеют достаточной поддержки со стороны близких, находятся в риске более быстрого прогрессирования заболевания и его метастазирования.
ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ОНКОЛОГА
Иностранные онкологи проводят онлайн и очные консультации с пациентами. Они могут вам помочь с постановкой верного диагноза и формированием рекомендаций относительно лечения. Для записи оставьте заявку на нашем сайте, нажав на кнопку ниже, и мы поможем все организовать.
Какие есть действенные способы снять стресс?
Одним из наиболее важных факторов, помогающих связаться со стрессом, в особенности, если у вас уже развились заболевания – это наличие социальной поддержки. Многие люди могут бояться говорить о своих переживаниях с близкими, считая, что их осудят или будут считать слишком слабыми, однако это не так. Люди нуждаются в других людях, и наличие кого-нибудь, с кем можно поделиться своими переживаниями – это уже большой шаг навстречу тому, чтобы избавиться от стресса.
Среди более целенаправленных методов работы со стрессом следует обратить внимание на майндфулнес. Это – современная научная техника, основанная на медитации. Она помогает на физиологическом уровне достичь расслабленности, избавиться от тревоги, лучше концентрироваться. Исследования, проведенные на пациентах с раком простаты и раком молочной железы, подтверждают, что майндфулнес помогает улучшить все измеримые показатели стресса – кровяное давление, частоту сердечных сокращений, уровень кортизола и внутриклеточных цитокинов, количество белых кровяных телец в крови.
Еще одним банальным, но чрезвычайно важным оружием в борьбе со стрессом является здоровый образ жизни. Достаточное количество сна необходимо для того, чтобы организм успел восстановиться за ночь, ведь именно во время фаз глубокого сна происходят процессы “ремонта” тела. Физическая активность также является важным компонентом стрессоустойчивости. В отчете Международного междисциплинарного круглого стола по физической активности и профилактике рака и борьбе с ним, проведенного Американским колледжем спортивной медицины в 2018 году, указывается, что физическая активность умеренной интенсивности во время и после лечения рака может уменьшить тревогу и депрессивные симптомы у людей, переживших рак.
Немаловажно понимать, что даже если обычные методы борьбы со стрессом не помогают, всегда остается вариант обратиться к психологу. Консультации с квалифицированным специалистом или работа в группе позволит выработать новые стратегии взаимодействия с миром, лучше отстаивать свои границы, меньше эмоционально вовлекаться в конфликты, и выработать другие полезные психологические навыки.
Резюме
Хронический стресс имеет негативное влияние на все системы организма – опорно-двигательную, дыхательную, сердечно-сосудистую, эндокринную, желудочно-кишечную, нервную или репродуктивную.
Признаками хронического стресса являются боль, усталость, нарушения сна и аппетита, проблемы с памятью и концентрацией внимания, изменения в эмоциональном фоне, склонность к вредным привычкам (алкоголь, курение, переедание).
Согласно статистике США, хронический стресс связан со всеми 6-ми наиболее распространенными причинами смертности – ИБС, раком, несчастными случаями, респираторными заболеваниями, циррозом печени и самоубийством.
Пребывание в состоянии хронического стресса делает человека несколько более уязвимым к развитию онкологических заболеваний, особенно при условии, что у него есть другие факторы риска (например, вредные привычки, генетическая предрасположенность, возраст и т.д.).
Наиболее сильными факторами, помогающими сопротивляться стрессу, являются наличие поддержки со стороны родных и близких и сбалансированный режим жизни. Среди эффективных психологических методов можно выделить майндфулнес и работу с психологом.
ЗАПИСЬ НА ЛЕЧЕНИЕ
Чтобы записаться на лечение за границу, жмите на кнопочку ниже и заполняйте форму. Наши координаторы перезвонят Вам в течение 30 минут. Они предоставят всю необходимую информацию, помогут с организацией поездки и предоставят бесплатную консультацию по всем вопросам, касающимся медицинского туризма.
Источники:
- 1. Американская Психологическая Ассоциация
- 2. Американский Институт Стресса
- 3. Forbes: U.S. Among The Ten Most Stressed Nations Worldwide
- 4. Отчет Gallup о глобальных эмоциях за 2022 год
- 5. Йельский Университет
- 6. The Malaysian Journal of Medical Sciences: Life Event, Stress and Illness
- 7. Nature Reviews Endicronology: Stress and disorders of the stress system
- 8. Cureus: Stress-Induced Diabetes
- 9. The Journal of Clinical Investigation: Inflammation, stress, and diabetes
- 10. Национальный Институт Рака
- 11. American Society for Metabolic & Bariatric Surgery
- 12. Стенфордский Университет
- 13. Brain, Behavior and Immunity: One year pre–post intervention follow-up of psychological, immune, endocrine and blood pressure outcomes of mindfulness-based stress reduction (MBSR) in breast and prostate cancer outpatients
