RU
Согласно статистике ВОЗ, расстройства психики входят в ТОП заболеваний, которые приводят к потере трудоспособности. Уже сегодня депрессивные нарушения наблюдаются у каждого третьего жителя стран СНГ.
Ко Всемирному дню психического здоровья MediGlobus взял интервью у частного психолога из Стамбула – Софии Флейтман. К вашему вниманию уникальная информация, которую многие впервые слышат только на приеме у специалиста.
Слушать статью:
София, расскажите, какие психические расстройства возникают под воздействием стрессовых факторов повседневной жизни?
В повседневной жизни мы часто сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, которые в дальнейшем приводят к различным заболеваниям. При этом мало кто знает, что на человека воздействуют не только негативные факторы, но также и позитивные.
Существуют разные виды стресса:
Эмоциональный – выражается комплексом неполноценности, капризностью, раздражительностью и агрессией. Признаки этого вида – апатия, чувство постоянного неудовлетворения. Человек ощущает, что он одинок и никому не нужным.
Поведенческий – нарушение сна, аппетита, появление алкогольной, никотиновой и наркотической зависимостей.
Когнитивный – устойчивые душевные переживания, которые при различных раздражителях переходят в чувство страха. Также нарушения внимания, памяти, потеря смысла жизни, пессимизм.
Физический – боли в желудке, тошнота, изжога, боли в области сердца, давящие боли в груди, запоры, недержание мочи. Помимо этого, снижение полового влечения, аритмия, повышенное давление, головная боль.
А как стресс дает о себе знать? Может быть, есть этапы стресса?
Да, стрессовые состояния делаться на этапы.
Первый – отчужденность, ослабление самоконтроля, вспыльчивость. Нервная система входит в режим “бежать или сражаться”. На этой стадии тревоги человек часто может испытывать прилив энергии, и ему/ей может быть трудно расслабиться.
Во второй стадии человек выходит из-под контроля, и эта волна стресса плохо влияет на его психику. Он может не помнить, что говорил и делал, или осознавать свои действия как в тумане.
На этой стадии человек делает то, что в спокойной обстановке никогда бы не сделал. О чем впоследствии жалеет. Когда энергетические ресурсы заканчиваются, человек чувствует опустошение и усталость.
И третий этап – возвращение. Возникает чувство вины, переживания, клятвы, что такого больше никогда не случится. Однако достаточно малейшего раздражителя, чтобы все этапы повторились.
Вы можете посоветовать упражнения для профилактики психологических расстройств?
Существует много способов избежать стрессовых состояний. Прежде всего необходимо выкинуть из головы всю информацию, которая провоцирует наступление стресса. Для этого существуют дыхательные и физические упражнения, массаж, полноценный сон, расслабляющая музыка, ванны с расслабляющими маслами, аутотренинг. Стоит избегать неприятного общения и научиться сохранять спокойствие. Стресс накапливается, когда мы концентрируемся на том, что его вызывает.
Физические упражнения | Физические нагрузки, проводимые минимум 2 раза в неделю, способны значительно улучшить самочувствие и снизить стресс и меланхолию. Легкие упражнение, такие как пешие прогулки или езда на велосипеде, могут быть хорошим началом для тех, кто не привык к активному образу жизни. Также полезными могут быть плавание, танцы, или любое занятие активным видом спорта, что приносит вам удовольствие. |
Йога | Занятия йогой помогают восстановить связь между разумом и телом и повысить осознанность. Многие исследования показывают, что йога помогает уменьшить стресс, а также симптомы тревоги и депрессии. Это происходит за счет снижения кортизола – “гормона стресса”, а также улучшения сердцебиения и артериального давления. На этом фоне повышается уровень гамма-аминомасляной кислоты, что связано с более здоровым психическим самочувствием. |
Дыхательные упражнения | Дыхательные упражнения, многие из которых входят в занятия йогой, являются отличным способом контроля стресса даже в острых ситуациях. Среди различных техник встречаются диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, дыхание животом, дыхание “квадратом” и дыхание в темпе. |
Объятия | Такая банальная вещь, как прикосновение близкого человека, способна на гормональном уровне помочь нам справиться со стрессом. Это происходит за счет выделения окситоцина – “гормона счастья”, также вызывающего снижение кортизола, замедление сердцебиения и снижение давления. Объятия с домашними любимцами также могут вызвать подобный эффект. |
Свежий воздух | Само пребывание на свежем воздухе способно снизить стресс. Всего 10 минут в парке или лесу могут улучшить психологические и физиологические показатели психического благополучия, включая воспринимаемый стресс и счастье. |
Важно обратить внимание на свое питание. В рационе должны присутствовать продукты, которые дают телу бодрость и хорошее настроение. Это все зеленые овощи, шоколад, цитрусовые, зеленый чай без сахара (не злоупотреблять), вода, морепродукты и злаки, хлеб из цельного зерна. Также помогают витамины группы В.
Исследования показывают, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием сверх-переработанных продуктов и сахара, чаще испытывают более высокий уровень воспринимаемого стресса. Кроме того, с высоким уровнем стресса ассоциируются алкоголь, наркотики и кофе. Последнее также может приводить к бессоннице, что дополнительно повышает уровень стресса.
Как справляться с потоком информации извне и собственными мыслями?
Исключить просмотр мелодрам и фильмов ужаса и не заострять внимание на негативе. К примеру, где-то в мире произошло наводнение – конечно, это трагедия людей, которая может случиться и с вами, но в данный момент она далеко от вас. Излишнее внимание к негативным событиям может вызвать стресс.
Это касается всей негативной информации, которую человек получает из новостей. Наш мозг лучше усваивает именно данные с негативным окрасом. Социальные медиа – это шквал ненужной, а порой и ложной информации. Именно поэтому нужно ограничить их использование. Испытывая негативные эмоции и мысли, вы подвергаете свой организм различным заболеваниям. Научитесь отсеивать информацию – и уровень стресса в вашей жизни значительно снизится.
Какие признаки стресса? Когда нужно обращаться к врачу?
Как правило, о том, что уже точно пора к специалисту, свидетельствует наличие комбинации нескольких из следующих симптомов:
раздражительность и перепады настроения;
состояние тревоги и страха;
бессонница, головные боли, потеря аппетита;
быстрая утомляемость, низкий уровень работоспособности, рассеянность;
учащенное сердцебиение и дыхание, дискомфорт в грудной клетке, чувства удушья;
онемение или покалывание в конечностях.
Как длительный стресс может сказываться на здоровье человека?
Стресс выводит из баланса все системы организма, и его длительное влияние способно приводить к трудно излечимым физическим заболеваниям.
Сердечно-сосудистые болезни
Постоянный стресс может способствовать развитию воспаления в кровеносной системе, особенно в коронарных артериях. Оно является основным виновником образования бляшек на стенках артерий, которые приводят к сердечным приступам. При стрессе организм вырабатывает гормоны, которые заставляют сердце биться быстрее, а кровеносные сосуды сужаться. Это приводит к временному скачку артериального давления. Если это происходит часто, могут страдать кровеносные сосуды, сердце и почки.
Синдром раздраженного кишечника
Синдром раздраженного кишечника отмечается спазмами, вздутием, диареей или запором. Почти 60% людей с эти диагнозом соответствуют диагностическим критериям тревоги или депрессии. Механизм развития болезни происходит через нейронную связь между центральной нервной системой и кишечником. Существуют также доказательства того, что стресс влияет на микробиом кишечника и работу иммунной системы.
Сахарный диабет
Когда вы испытываете стресс, ваш организм хочет убедиться, что у вас будет достаточно энергии, чтобы спастись от опасности. Поэтому он выделяет более высокие дозы глюкагона, адреналина, и глюкозы. Организм развивает стойкость к инсулину, что в долгосрочной перспективе повышает риск развития сахарного диабета на 45%.
Болезнь Альцгеймера
Длительный стресс способен приводить к воспалительным процессам в тканях мозга, что в свою очередь делает его более подверженным к развитию многих заболеваний, среди которых – болезнь Альцгеймера.
Простуда
Стресс может изменить иммунную систему и нарушить ее способность бороться с инфекциями. Он может привести к высвобождению воспалительных веществ, что повышает риск развития простуды. Люди, страдающие хроническим стрессом, чаще и более долго болеют.
Боль в шее и плечах
Когда человек испытывает стресс, организм готовится бежать или защищаться. Кровеносные сосуды в крупных группах мышц расширяются для более быстрой доставки кислорода. Мышцы шеи, челюсти и плеч неосознанно напрягаются. Если оставаться в таком состоянии длительное время, может произойти затекание мышц, что вызывает характерную боль.
Резюме
Стресс – это один из факторов, существенно влияющих на качество жизни современного человека. Длительное беспрерывное пребывание в стрессовом состоянии, негативно сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье человека.
Человек, что находится под влиянием стресса, испытывает трудности с контролем собственного эмоционального фона и склонен к негативным переживаниям – усталости, тревоге, чувству вины.
Для того, чтобы справляться с эмоциональным напряжением, психологи рекомендуют заниматься активными видами спорта, йогой, проводить больше времени на свежем воздухе, уделять время на хобби и общение с близкими людьми. Также нужно научиться ограничивать информацию и опыт, что несут негативный окрас.
Развитие состояний, которые сказываются на качестве жизни – усталости, раздражительности, нарушениям аппетита и т.д. – это причина для обращения за помощью к психологу. При длительном пребывании в таком состоянии могут развиться физические заболевания.
Чтобы записаться на лечение за границу, нажмите на кнопоку ниже и заполните форму. Наши координаторы перезвонят Вам в течение 30 минут. Они предоставят всю необходимую информацию и помогут с организацией поездки.
