Згідно зі статистикою ВООЗ, розлади психіки входять до ТОП захворювань, які призводять до втрати працездатності. Вже сьогодні депресивні розлади спостерігаються у кожного третього жителя країн Східної Європи.
До Всесвітнього дня психічного здоров’я MediGlobus взяв інтерв’ю у приватного психолога зі Стамбула – Софії Флейтман. До вашої уваги унікальна інформація, яку багато хто вперше чує тільки на прийомі у фахівця.
Софія, розкажіть, які психічні розлади виникають під впливом стресових факторів повсякденного життя?
Стрес — це природний процес організму, який допомагає нам мобілізувати сили в небезпечних або вимогливих ситуаціях. Стрес робить нас сильнішими, витривалішими і стійкішими; проте цей ресурс швидко вичерпується. Часте або тривале безперервне перебування в стані стресу шкідливе. Воно здатне викликати незворотні зміни в організмі, які з часом перетворюються на захворювання — як психічні, так і фізичні.
У повсякденному житті ми часто стикаємося зі стресовими ситуаціями, які в подальшому призводять до різних захворювань. При цьому мало хто знає, що на людину впливають не тільки негативні фактори, але також і позитивні.
Існують різні види стресу:
- Емоційний – виражається комплексом неповноцінності, примхливістю, дратівливістю та агресією. Ознаки цього виду – апатія, відчуття постійного незадоволення. Людина відчуває, що вона самотня і нікому не потрібна.
- Поведінковий – порушення сну, апетиту, поява алкогольної, нікотинової та наркотичної залежностей.
- Когнітивний – стійкі душевні переживання, які при різних подразниках переходять у почуття страху. Також порушення уваги, пам’яті, втрата сенсу життя, песимізм.
- Фізичний – болі в шлунку, нудота, печія, болі в області серця, тиснучі болі в грудях, запори, нетримання сечі. Крім цього, зниження статевого потягу, аритмія, підвищений тиск, головний біль.
А як стрес дає про себе знати? Можливо, є етапи стресу?
Так, стресові стани діляться на етапи.
- Перший – відчуження, ослаблення самоконтролю, запальність. Нервова система переходить у режим «бігти або битися». На цій стадії тривоги людина часто може відчувати приплив енергії, і їй може бути важко розслабитися.
- У другій стадії людина виходить з-під контролю, і ця хвиля стресу погано впливає на її психіку. Вона може не пам’ятати, що говорила і робила, або усвідомлювати свої дії, як у тумані. На цій стадії людина робить те, що в спокійній обстановці ніколи б не зробила. Про що згодом шкодує. Коли енергетичні ресурси закінчуються, людина відчуває спустошення і втому.
- І третій етап – повернення. Виникає почуття провини, переживання, обіцянки, що такого більше ніколи не трапиться. Однак достатньо найменшого подразника, щоб всі етапи повторилися.
Ви можете порадити вправи для профілактики психологічних розладів?
Існує багато способів уникнути стресових станів. Перш за все, необхідно викинути з голови всю інформацію, яка провокує настання стресу. Для цього існують дихальні та фізичні вправи, масаж, повноцінний сон, розслаблююча музика, ванни з розслаблюючими оліями, аутотренінг. Варто уникати неприємного спілкування і навчитися зберігати спокій. Стрес накопичується, коли ми концентруємося на тому, що його викликає.
| Фізичні вправи | Фізичні навантаження, що проводяться мінімум 2 рази на тиждень, здатні значно поліпшити самопочуття і знизити стрес і меланхолію. Легкі вправи, такі як піші прогулянки або їзда на велосипеді, можуть бути хорошим початком для тих, хто не звик до активного способу життя. Також корисними можуть бути плавання, танці або будь-яке заняття активним видом спорту, що приносить вам задоволення. |
| Йога | Заняття йогою допомагають відновити зв’язок між розумом і тілом та підвищити усвідомленість. Багато досліджень показують, що йога допомагає зменшити стрес, а також симптоми тривоги і депресії. Це відбувається за рахунок зниження кортизолу — «гормону стресу», а також поліпшення серцебиття і артеріального тиску. На цьому тлі підвищується рівень гамма-аміномасляної кислоти, що пов’язано з більш здоровим психічним самопочуттям. |
| Дихальні вправи | Дихальні вправи, багато з яких входять до занять йогою, є чудовим способом контролю стресу навіть у гострих ситуаціях. Серед різних технік зустрічаються діафрагмальне дихання, черевне дихання, дихання животом, дихання «квадратом» і дихання в темпі. |
| Обійми | Така банальна річ, як дотик близької людини, здатна на гормональному рівні допомогти нам впоратися зі стресом. Це відбувається за рахунок виділення окситоцину — «гормону щастя», який також викликає зниження кортизолу, уповільнення серцебиття і зниження тиску. Обійми з домашніми улюбленцями також можуть викликати подібний ефект. |
| Свіже повітря | Саме перебування на свіжому повітрі здатне знизити стрес. Всього 10 хвилин у парку або лісі можуть поліпшити психологічні та фізіологічні показники психічного благополуччя, включаючи сприйнятий стрес і щастя. |
Важливо звернути увагу на своє харчування. У раціоні повинні бути присутні продукти, які дають тілу бадьорість і гарний настрій. Це всі зелені овочі, шоколад, цитрусові, зелений чай без цукру (не зловживати), вода, морепродукти і злаки, хліб з цільного зерна. Також допомагають вітаміни групи В.
Дослідження показують, що люди, які дотримуються дієти з високим вмістом надмірно перероблених продуктів і цукру, частіше відчувають більш високий рівень сприйманого стресу. Крім того, з високим рівнем стресу асоціюються алкоголь, наркотики і кава. Останнє також може призводити до безсоння, що додатково підвищує рівень стресу.
Як справлятися з потоком інформації ззовні та власними думками?
Виключити перегляд мелодрам і фільмів жахів і не загострювати увагу на негативі. Наприклад, десь у світі сталася повінь – звичайно, це трагедія людей, яка може статися і з вами, але в даний момент вона далеко від вас. Зайва увага до негативних подій може викликати стрес.
Це стосується всієї негативної інформації, яку людина отримує з новин. Наш мозок краще засвоює саме дані з негативним забарвленням. Соціальні медіа – це шквал непотрібної, а часом і неправдивої інформації. Саме тому потрібно обмежити їх використання. Відчуваючи негативні емоції і думки, ви піддаєте свій організм різним захворюванням. Навчіться відсівати інформацію – і рівень стресу у вашому житті значно знизиться.
А що ж робити, якщо стрес викликаний подіями, що побічно впливають на ваше життя? Навіть у таких ситуаціях наведені вище поради будуть для вас корисними. Важливо регулярно організовувати для себе час і простір, в якому ви зможете розслабитися і трохи відпочити від нагадувань, що викликають стрес.
Які ознаки стресу? Коли потрібно звертатися до лікаря?
Як правило, про те, що вже точно час звернутися до фахівця, свідчить наявність комбінації декількох з наступних симптомів:
- дратівливість і перепади настрою;
- стан тривоги і страху;
- безсоння, головні болі, втрата апетиту;
- швидка втомлюваність, низький рівень працездатності, розсіяність;
- прискорене серцебиття і дихання, дискомфорт у грудній клітці, відчуття задухи;
- оніміння або поколювання в кінцівках.
Наявність хоча б одного з перерахованих вище симптомів свідчить про те, що ваш організм вже вийшов з режиму, коли він здатний працювати «понад норму», і високий рівень гормонів стресу почав негативно впливати на здоров’я. Звернувшись до психолога на цьому етапі, ви можете запобігти розвитку хвороб у майбутньому.
Як тривалий стрес може впливати на здоров’я людини?
Стрес виводить з рівноваги всі системи організму, і його тривалий вплив може призвести до важко виліковних фізичних захворювань.
Серцево-судинні захворювання
Постійний стрес може сприяти розвитку запалень у кровоносній системі, особливо в коронарних артеріях. Вони є основними винуватцями утворення бляшок на стінках артерій, які призводять до серцевих нападів. Під час стресу організм виробляє гормони, які змушують серце битися швидше, а кровоносні судини звужуватися. Це призводить до тимчасового стрибка артеріального тиску. Якщо це відбувається часто, можуть страждати кровоносні судини, серце і нирки.
Синдром подразненого кишечника
Синдром подразненого кишечника супроводжується спазмами, здуттям, діареєю або запором. Майже 60% людей з цим діагнозом відповідають діагностичним критеріям тривоги або депресії. Механізм розвитку хвороби відбувається через нейронний зв’язок між центральною нервовою системою і кишечником. Існують також докази того, що стрес впливає на мікробіом кишечника і роботу імунної системи.
Цукровий діабет
Коли ви відчуваєте стрес, ваш організм хоче переконатися, що у вас буде достатньо енергії, щоб врятуватися від небезпеки. Тому він виділяє більш високі дози глюкагону, адреналіну і глюкози. Організм розвиває стійкість до інсуліну, що в довгостроковій перспективі підвищує ризик розвитку цукрового діабету на 45%.
Хвороба Альцгеймера
Тривалий стрес може призводити до запальних процесів у тканинах мозку, що, у свою чергу, робить його більш схильним до розвитку багатьох захворювань, серед яких — хвороба Альцгеймера.
Застуда
Стрес може змінити імунну систему і порушити її здатність боротися з інфекціями. Він може призвести до вивільнення запальних речовин, що підвищує ризик розвитку застуди. Люди, які страждають на хронічний стрес, частіше і довше хворіють.
Біль у шиї та плечах
Коли людина відчуває стрес, організм готується бігти або захищатися. Кровоносні судини у великих групах м’язів розширюються для швидшої доставки кисню. М’язи шиї, щелепи і плечей несвідомо напружуються. Якщо залишатися в такому стані тривалий час, може статися затікання м’язів, що викликає характерний біль.
Підсумок
- Стрес — це один із факторів, що істотно впливають на якість життя сучасної людини. Тривале безперервне перебування в стресовому стані негативно позначається як на психічному, так і на фізичному здоров’ї людини.
- Людина, яка перебуває під впливом стресу, відчуває труднощі з контролем власного емоційного фону і схильна до негативних переживань — втоми, тривоги, почуття провини.
- Для того, щоб справлятися з емоційним напруженням, психологи рекомендують займатися активними видами спорту, йогою, проводити більше часу на свіжому повітрі, приділяти час хобі та спілкуванню з близькими людьми. Також потрібно навчитися обмежувати інформацію та досвід, що несуть негативний відтінок.
- Розвиток станів, які позначаються на якості життя — втома, дратівливість, порушення апетиту тощо — це привід звернутися за допомогою до психолога. При тривалому перебуванні в такому стані можуть розвинутися фізичні захворювання.
Щоб записатися на лікування за кордон, натисніть на кнопку нижче і заповніть форму. Наші координатори зателефонують Вам протягом 30 хвилин. Вони нададуть всю необхідну інформацію і допоможуть з організацією поїздки.
